Welkom bij I Tried It Month, waar we in januari elke dag een nieuw mode-, beauty- of wellnessartikel publiceren met een persoonlijk verhaal over het doorbreken van een oude gewoonte, het overschrijden van een comfortzone of gewoon iets nieuws proberen. Volg 31 dagen lang verhalen vertellen, inclusief alles van 40 dagen zonder mobiele telefoon tot het uitproberen van de polariserende trend van lage broeken.
Het is geen geheim dat ik geen fan ben van sporten. Hoewel ik fasen heb doorgemaakt waarin ik graag train, zit ik veel liever op de bank en kijk ik naar de nieuwste Netflix-show, dan dat ik een legging aantrek en 30 minuten op een indoorfietsfiets spring. Dat gezegd hebbende, ik hou echt van het gevoel dat ik krijg na een goede training, en aangezien we zojuist de pagina hebben omgedraaid naar een nieuw jaar (hallo, 2023 en goede voornemens voor het nieuwe jaar), besloot ik dit trainingsgebeuren nog een kans te geven.
Omdat al mijn vrienden hun eigen trainingsschema hebben, besloot ik er een uit te proberen in plaats van terug te vallen op de gratis cardiotraining van 30 minuten. Maar omdat er zoveel routines beschikbaar waren, wist ik niet zeker welke ik moest kiezen. Voer TikTok in. Tijdens een avond van mijn eindeloze drie uur durende scrollsessies kwam ik toevallig een filmpje van Lauren Giraldo presentatie van de 12-3-30 training.
Beste keuzes voor jou-
Ik ben toegewijd aan 6 trainingen per week deze zomer - 36 activewear-stukken in mijn winkelwagen RN -
Ik heb de virale tanktop van $ 75 geprobeerd waar modemensen niet over kunnen praten -
Ik zweer dat het kleden als Hailey Bieber bij Pilates mijn vorm oneindig veel beter maakt
Voor degenen die de video niet hebben gezien: de virale workouttrend lijkt vrij eenvoudig. Het enige dat u hoeft te doen, is de loopband op een helling van 12 zetten en gedurende 30 minuten met een snelheid van 5 mijl per uur lopen. Giraldo zei dat de training haar hielp niet geïntimideerd te worden door de sportschool en er ook voor zorgde dat ze zich beter over zichzelf voelde. Met mijn voornemen om dit het jaar van de sportschool te maken, besloot ik de 12-3-30 trend 30 dagen uit te proberen.
De uitdaging starten
De eerste dag was zowel spannend als intimiderend. Ik kon niet wachten om mijn schattige gymset aan te trekken, maar ik was bang dat ik de training zou haten. Mijn flatgebouw heeft geen sportschool, dus na het werk trok ik mijn ALO-set aan en ging naar het complex van mijn ouders. Ik trok de glazen deur open, liep naar binnen en vond de rij loopbanden.
Voordat ik aan deze uitdaging begon, had ik al een paar weken niet getraind, dus besloot ik een korte warming-up van vijf minuten te doen. Ter informatie: dit maakt geen deel uit van de trend, maar als je benen een beetje stijf aanvoelen als je de hele dag aan een bureau zit (of op afstand werkt vanaf je bank), is dit een geweldige manier om ze wakker te maken.
Na mijn warming-up van vijf minuten voelde ik me goed en drukte ik gretig op de knop om de snelheid en helling te verhogen. Ik ga niet liegen; het was moeilijk. Toen de helling niveau vijf bereikte, begon ik de trek in mijn benen te voelen, en tegen de tijd dat ik niveau 10 bereikte, was ik bang om de helling nog verder te verhogen. Maar afspraak is afspraak, dus duwde ik de helling nog twee treden omhoog tot hij 12 bereikte.
De snelheid voelde voor mij niet als een pijnlijke uitdaging, maar over het algemeen ben ik een snelle wandelaar. Na ongeveer drie minuten op een helling van 12 wilde ik op stop drukken en naar huis gaan. Toen ik de 10 minuten bereikte, begon de training iets gemakkelijker aan te voelen, dus met vastberadenheid in mijn gedachten en Drake die via mijn AirPods speelde, ging ik door tot ik 30 minuten had bereikt.
Tegen de tijd dat ik eindelijk op stop drukte, was ik doorweekt (en ik bedoel doorweekt) van het zweet. Dit zou duidelijk geen gemakkelijke opgave worden. Die avond was ik uitgeput. Toch had ik uiteindelijk een van de beste nachtrust die ik in een tijdje had gehad.
Volgens Stichting Slaap is lichaamsbeweging een prachtige manier om de slaap te verbeteren. Ze stellen dat 'matige tot krachtige lichaamsbeweging de slaapkwaliteit voor volwassenen kan verbeteren door het inslapen te verminderen - of de tijd die nodig is om in slaap te vallen.' De Sleep Foundation stelt ook dat regelmatige lichaamsbeweging de tijd dat mensen 's nachts wakker liggen, kan verkorten en de slaperigheid overdag kan verminderen.
De volgende dag voelde mijn lichaam het zeker. Mijn benen voelden aan alsof ik vijftig trappen had beklommen en het kostte me moeite om een comfortabele houding te vinden om in te zitten. Het enige dat hielp was het strekken en uitrollen van mijn benen. Ik raad ten zeerste aan om in een schuimroller te investeren als je erover nadenkt om deze uitdaging aan te gaan. Hoewel het pijnlijk was om mijn benen uit te rollen, maakte de opluchting die ik later voelde het allemaal de moeite waard.
De tweede dag van de routine was gemakkelijker, maar niet zozeer. Mijn lichaam leek tegen de training op te zien, en deze keer nam ik niet de moeite om op te warmen. Ik merkte wel dat ik tijdens de cardio niet zo hard ademde, en de eerste vijf minuten voelden niet zo slecht.
Tegen de vierde ochtend begonnen mijn benen te wennen aan de harde helling en waren ze niet meer zo pijnlijk. Ik merkte ook dat ik me gedurende de dag energieker begon te voelen. Terwijl ik normaal gesproken na de lunch in een dipje viel, bleef mijn energie stabiel en keek ik er eigenlijk naar uit om naar de sportschool te gaan.
Wat er gebeurde tijdens de uitdaging
Naarmate de dagen verstreken, werd de training gemakkelijker, maar er waren zeker dagen dat ik niet wilde trainen, en de 30 minuten leken eeuwig te duren. Dat gezegd hebbende, begon ik op dag vijf dagen te krijgen waarop ik eigenlijk opgewonden was om naar de sportschool te gaan.
Op dag acht begon ik een verschil in mijn lichaam op te merken. Hoewel ik mijn dieet niet veranderde, merkte ik dat mijn benen en taille strakker waren, en dat ik minder moeite had om de 30 minuten door te komen. Op dag 15 merkte ik dat mijn huid er stralender uit begon te zien en dat sommige oneffenheden rond mijn kin begonnen op te helderen.
Volgens an Insider interview met dermatoloog Marisa Garshick, MD, FAAD, sporten heeft goede voordelen voor de huid. 'Oefening, door de hartslag te verhogen en de bloedcirculatie te verbeteren, kan helpen om zuurstof en voedingsstoffen naar de huid te brengen, waardoor de huid gezond blijft, de productie van collageen wordt bevorderd en nieuwe huidcellen worden gestimuleerd die ervoor zorgen dat de huid er stralend uitziet en ook nuttig is bij het tegengaan van veroudering', zegt ze.
Sommige negatieve gedachten die ik ervaarde hadden betrekking op het feit dat ik mijn haar vaker moest wassen en de hele tijd de was moest doen om gymkleding te hebben. Er waren ook dagen dat ik er bang voor was om na een lange werkdag naar de sportschool te moeten rijden. Vooral in het weekend naar de sportschool gaan bleek lastig.
Ik had ook altijd honger. Ik merkte dat ik gedurende de dag meer fruit begon te eten, en dat ik rijst of aardappelen in mijn maaltijden moest verwerken om de hele nacht vol te blijven.
Hoewel ik geenszins een sportschoolexpert ben, merkte ik ook dat ik me steeds meer op mijn gemak begon te voelen in de sportschool. Hoewel er zeker dagen waren dat ik er bang voor was om op de loopband te springen, voelde ik me niet geïntimideerd door de gedachte aan trainen.
Na de uitdaging
Na 30 dagen merkte ik een groot verschil in mijn lichaam en algehele welzijn. Mijn benen voelden en zagen er sterker uit, en ik was een maat kleiner geworden in spijkerbroeken. Hoewel ik dacht dat ik aan het einde van de uitdaging extreem moe zou zijn, voelde ik me eigenlijk veel energieker en merkte ik dat ik constant het huis uit wilde in plaats van Netflix te kijken. Mijn huid glansde ook meer dan voordat ik aan de uitdaging begon, en de oneffenheden die normaal gesproken langs mijn kin zaten, waren bijna volledig verdwenen. Mijn knieën en kuiten deden een beetje pijn, maar afgezien daarvan voelde ik me een nieuw mens.
Mijn eerlijke kijk op de uitdaging
Als je net als ik aan fitness wilt doen, maar niet zeker weet hoe je moet beginnen of je geïntimideerd voelt door te gaan trainen, dan is dit trainingsplan misschien iets voor jou. Hoewel er zeker moeilijke dagen zullen zijn, beloof ik je dat je je langzaamaan geweldig zult gaan voelen als je het probeert. U hoeft zich geen zorgen te maken dat u geen hardloper bent of niet weet hoe u gewichten moet heffen, want u hoeft alleen maar te lopen. Ja, de helling van niveau 12 is een uitdaging, maar het wordt gemakkelijker naarmate de tijd verstrijkt.
Hoewel ik de 12-3-30-training gedurende 30 dagen deed met slechts één rustdag na elke zes dagen, zou ik willen waarschuwen om dit schema niet te volgen. Tegen het einde merkte ik dat ik er echt tegenop zag om elke dag naar de sportschool te gaan (vooral op vrijdag). Om een gezonde relatie met de sportschool en deze training te behouden, raad ik aan dit drie tot vijf dagen per week te doen.
Voor degenen die niet van de sportschool houden, raad ik je ten zeerste aan om tijdens je training tv te kijken of naar een podcast te luisteren. Ik begon de Netflix-show te kijken Bloedlijn tijdens mijn trainingen, en daardoor gingen de 30 minuten veel sneller voorbij. Ik keek ook alleen naar de show terwijl ik in de sportschool was, waardoor ik er naar uitkeek.
All in all, the 12-3-30 TikTok trend is definitely worth trying if you are looking for a new workout that does not involve running or joining a fitness class. It's something you can do on your own, and you'll probably start to notice a difference in your body and overall relationship with the gym after the first week. There will be days when you don't want to work out, and it's very important to listen to your body and stretch or use a foam roller when needed. Although I'm no longer doing the full challenge, I still do the 12-3-30 workout twice a week and use a Peloton on the other two days.
Dit bericht is oorspronkelijk op een eerdere datum gepubliceerd en is sindsdien bijgewerkt.
Volgende: Ik heb 30 dagen lang elke dag een mijl gelopen – dit is waarom jij dat ook zou moeten doen
VrijwaringDit artikel is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld ter vervanging van het advies van uw arts of andere medische professionals. Bij gezondheidsgerelateerde vragen dient u altijd eerst uw arts of zorgverlener te raadplegen.
Ontdek meer: ik heb het geprobeerd TikTok