Er zijn twee soorten buikspieren in de wereld: sixpack-buikspieren en Paige Hathaway buikspieren. Hathaway heeft niet alleen een extreem gescheurde maag, maar is ook een fitnessgoeroe Instagram-influencer. In 2011 begon ze zich voor het eerst met fitness bezig te houden en in minder dan een jaar tijd ging ze van 300 volgers op Instagram naar meer dan 500.000 volgers.
Tegenwoordig deelt ze fitnesstips en een vrachtwagen vol motivatie met meer dan vier miljoen toegewijde volgers, terwijl ze ook werkt als ambassadeur voor merken als F45 Training. Nieuwsgierig (en een beetje onder de indruk als we eerlijk zijn) over wat er nodig is om een lichaam als dat van Paige te vormen, vroegen we haar precies te vertellen hoe haar wekelijkse eet- en fitnessdagboek er precies uitziet. Het is echt niet wat we verwacht hadden.
Blijf scrollen om het dieet en de trainingsroutine van Paige Hathaway te ontdekken.
Een foto geplaatst door op
Als ontbijt heb ik…
' Een zwarte bonenburrito of een plantaardige eiwitshake met plantaardig eiwit, gemengde bessen, vlasmelk, probiotica en twee bolletjes groente.'
Als lunch heb ik…
'De lunch bestaat meestal uit eiwitten, koolhydraten en groenten. Vaak ik' Ik heb een vegetarisch eiwitpasteitje, zoete aardappel en groenten, of witte vistaco's met gemengde groenten.'
Mijn favoriete gezonde tussendoortjes zijn...
' Ik heb ongeveer zes maaltijden per dag, bestaande uit drie of vier volledige maaltijden en twee of drie tussendoortjes. Ik eet meestal iets als bananenwraps met pindakaas (tortilla, banaan en pindakaas), hummus en groenten, of zelfgemaakte tzatziki-saus met Griekse yoghurt, of een eiwitshake met notenboter en fruit. Als ik' Omdat ik zin heb in iets zoets, maak ik chiapudding door 1/3 kopje witte chiazaden, 1 1/2 kopje notenmelk (ik hou van amandel of kokosnoot), 2 eetlepels ahornsiroop, 1/2 theelepel vanille en een schep eiwitpoeder te mengen.'
Als ik thuis kook, maak ik...
'Vistaco's. Ik meng 1/2 kopje zuivelvrije of Griekse yoghurt, 2 eetlepels gehakte verse koriander, 2 eetlepels vers limoensap en 1 jalapeño in een keukenmachine. Dan combineer ik het volgende in een koekenpan op laag vuur: 1 1/2 theelepels paprika, 1 1/2 theelepel biologische suiker, 1 theelepel gedroogde oregano, 3/4 theelepel knoflook, 1/2 theelepel zout, 1/2 theelepel gemalen komijn en 1/2 theelepel chipotle chilipeper. De vis (tilapiafilets) heeft aan elke kant 3 minuten nodig. Ik serveer met glutenvrije tortilla’s (of verpakt in sla voor een koolhydraatarme optie) , zelfgemaakte guacamole en tomaten.'
Mijn go-to-workout is…
'Ik train bij F45 ! F45 Training is een teamgebaseerde, functionele trainingsfaciliteit die een grote nadruk legt op de drie sleutelfactoren: motivatie, innovatie en resultaten. Bij F45 (de F staat voor functioneel) wordt geen enkel programma herhaald, waardoor elke training een unieke ervaring is.'
Een foto geplaatst door op
Mijn wekelijkse fitnessroutine omvat...
'Ik train bij least five days a week consistently at F45. It's a completely different style of workout to any class you'll find out there; the principle is to maximize your output with the most efficient and effective workout possible. The Tabata/ HIIT /intervalstijl van training gecombineerd met functionele bewegingen continu met maximale aan-perioden (doorgaans rond de 30 tot 40 seconden) afgewisseld met rustperioden (tussen 10 en 20 seconden) is wat mij echt laat zweten en fenomenale resultaten ziet!'
De fitness-apps die ik nu gebruik zijn...
'Ik gebruik calorieteller-apps. Mijn twee favorieten zijn MijnFitnessPal (gratis) en Voedingsdeskundige (vrij).'
Ik herstel van mijn trainingen door...
' Ik neem een volledige dag – stretch en foamroll gevolgd door lichte cardio om het melkzuur uit mijn spieren te duwen die zojuist door stretch zijn afgebroken! Dit proces is net zo belangrijk als trainen.'
Een foto geplaatst door op
De beste manier om de resultaten na een training te verbeteren, is door…
' Eet een post-workout maaltijd met zowel eiwitten als koolhydraten die de glycogeenopslag en spiereiwitsynthese zullen verbeteren. Het consumeren van een verhouding van 3:1 (koolhydraten: eiwitten) is een praktische manier om dit te bereiken.'
Mijn grootste schoonheidstip na het sporten is...
'Ik bewaar altijd gezichtsreinigingsdoekjes in mijn sporttas, zoiets eenvoudigs als Neutrogena-gezichtsdoekjes ($ 5) die je bij Target kunt krijgen.'
Een foto geplaatst door op
Ik herken de gezondste opties op elk menu door…
' Slechts een paar regels volgen: geen zuivelproducten (voornamelijk kaas), vragen om dressings en sauzen erbij, het gerecht gebakken bestellen (niet gefrituurd), gesauteerd vragen in plaats van gestoomd, en water of ongezoete dranken drinken.'
Mijn beste smoothie-ingrediënten zijn...
' Ik gebruik alleen plantaardige eiwitten voor mijn poedereiwitbron, maar het kan lastig zijn omdat, in tegenstelling tot dierlijke eiwitten, niet alle plantaardige eiwitten een compleet eiwit zijn. Soja-eiwit is een plantaardige bron van hoogwaardige, complete eiwitten. Granen die alle essentiële aminozuren bevatten en complete eiwitten zijn, zijn onder meer quinoa en amarant. Ik meng graag een plantaardig eiwitpoeder, johannesbroodpoeder, amandelboter en vlasmelk.'
Een foto geplaatst door op
Mijn go-to alternatieve gezondheidsgoeroe is...
'Ik ga wekelijks naar een chiropractor omdat een goede gezondheid van de wervelkolom ervoor zorgt dat je lichaam goed blijft functioneren! Ik ga voor wat corrigerend scoliosewerk gecombineerd met wat verjonging van de wervelkolom. Ik denk ook dat het voor actieve mensen heel belangrijk is om minimaal één keer per maand een deep tissue massage te krijgen. Massages verminderen acute ontstekingen veroorzaakt door overmatig gebruik van spieren en zijn nuttig bij het verminderen van stijfheid, pijn en ontstekingen.'
Next up: een dag uit het leven van een stoere triatleet.
VrijwaringDit artikel is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld ter vervanging van het advies van uw arts of andere medische professionals. Bij gezondheidsgerelateerde vragen dient u altijd eerst uw arts of zorgverlener te raadplegen.
